فيتامين د
بالرغم انه يطلق عليه فيتامين إلا أنه هرمون prohormone وذلك أن الجسم يستطيع تخليقه عن طريق تحويل الكوليسترول في الجلد عندما يتعرض لأشعة الشمس الفوق بنفسجية يتحول إلى فيتامين د
يُعتَبر الفيتامين "د" من الفيتامينات التي تذوب في الدهون.
يوجد فى عدد قليل من الأطعمة مثل زيت كبد الأسماك الدهني ولحم الأسماك ( التونةوالسلمون والماكريل) ، وجوده بكميات قليلة فى صفار البيض وكبدالبقر والجبن ، ويمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية ومن أحسن مصادره تكوينه فى الجلد عندما تقع أشعة الشمس الفوق بنفسجية uvb
يوجد في عدّة أشكال منها الكالسيفورول Calciforol، وهو الأكثر نشاطاً عند صناعته في الجسم أو تناوله جاهزاً عن طريق الفم، إذ يقوم كلٌّ من الكبد والكلى بالعمل على تحويل الفيتامين "د" إلى مركّبات نشطة يستخدمها الجسم.
وعن الفوائد العديدة للفيتامين "د" على صحة الجسم والبشرة نعدّد ما يلي:
1-يعزز امتصاص الكالسيوم من القناة الهضمية
2- زيادة قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، بالإضافة إلى تنظيم مستوى الكالسيوم والفسفور في الجسم.
3- تعزيز القدرة على امتصاص الفيتامين "A" والفيتامين "C" وموادّ أخرى مفيدة للجسم.
4- الحماية من هشاشة العظام، ذلك أنه يساعد كثيراً في عملية امتصاص الكالسيوم، كما يحمي من العديد من المشاكل الصحيّة مثل الاكتئاب، أمراض السرطان على أنواعها، مثل سرطان الثدي، سرطان المبيض، وسرطان القولون.
5- المساهمة في علاج بعض الحالات المرضيّة مثل السكري والبدانة.
6- منع ظهور أمراض التصلّب.
7- المحافظة على سلامة جهاز المناعة لدى الإنسان، خصوصاً ضد الأمراض الموسميّة.
8- فيتامين د يساعد في نمو الخلايا والحد من الاتهاب وتقوية جهاز المناعة .
-مهم جدا ويلعب دور حيوى فى تعزيز جهاز المناعة فى مواجهة فيروس كورونا حيث أثبتت التجارب السريرية أنه يقلل العدوى
ويقلل حدة المرض ، ويعمل على تقليل معدل الوفيات بسبب فيروس كورونا mortality rate
- ما هي مؤشّرات نقص الفيتامين "د" في الجسم؟
1. تسوّس وضعف في الأسنان بشكل عام.
2. هشاشة العظام وضعف نموّها.
3. نقص في الطاقة وضعف الأداء الحركي.
4. قلّة النوم والأرق المستمرّ.
5. العصبيّة الزائدة والقلق الإنفعالي.
6.الكساح وتشوه العظام في الاطفال وهشاشة العظام فى البالغين
7.الم الظهر والعظام
8 تساقط الشعر
9. آلام العضلات .
*الجرعة الموصي بها :
1 بالنسبة للأطفال الرضع رضاعة طبيعية لبن الأم يفتقر إلى فيتامين د لذلك يحتاجون إلي جرعة يومية منه
الأطفال من سن يوم إلى 12 شهر يحتاج 400iu وحده دولية
من سن سنة إلى 18 سنة يحتاج 600iu يوميا
البالغين حتى 70 سنة 600 Iu
الأشخاص أكبر من 70 سنة 800 وحدة دولية
تركيز فيتامين د الطبيعي في
الجسم من20_50 نانوجرام لكل مليليتر.
اقرأ أيضا فيتامين K
تعليقات
إرسال تعليق